Какой чай полезен перед сном?
Зеленый чай содержит кофеин. Выпитая на ночь чашка зеленого чая может способствовать нарушению сна. Любителям пить зеленый чай перед сном, рекомендовано добавить к нему ромашку, мяту, мелиссу, чабрец, лаванду. В комплексе с этими травами он поможет снять усталость после рабочего дня и нормализовать сон. Но пить его можно не менее, чем за 3–4 часа до сна.
Черный чай – в нем также присутствует кофеин, но меньше, чем в зеленом чае. Для снижения действия кофеина в чай добавляют сливки или молоко, мёд. Но все же употреблять его перед сном не рекомендуется. Под воздействием кофеина усиливается кровоток, повышается частота сердечных сокращений, замедляется выработка мелатонина – гормона, который способствует засыпанию.
Улучшить сон, снять напряжение, усталость, помогут ароматные чаи из трав. Самыми популярными успокаивающими травами считаются: ромашка, мята, валериана, мелисса, пустырник, липа, лаванда. При этом готовить чай можно как с использованием одного вида травы, так и сочетать несколько.
Содержание
Чай с мелиссой
Мелисса обладает приятным свежим ароматом и лимонным вкусом. Самое лучшее время употребления чая – за 2 часа до сна. Чай с мелиссой хорошо сочетается с другими травами: ромашкой, валерианой, мятой. Чай положительно влияет на нервную систему, стабилизирует эмоциональное состояние, улучшает сон.
Ингредиенты:
- Мелисса –1 ст.л.
- Ромашка – 1 ст.л.
Залить 250 мл кипятка, настаивать 10 минут. Добавить мёд по вкусу.
Ромашковый чай
Это универсальный чай, он полезен в любое время. Ромашка способна не только улучшить сон, но и нормализовать работу пищеварительной системы. Седативный эффект растения обусловлен присутствием в его составе апигенина – это биофлавоноидное соединение, которое содержится в составе многих растений и трав, а особенно, большом количестве – в ромашковом чае. Апигенин также является очень мощным соединением в борьбе против рака.
Пить ромашковый чай лучше за 2–3 часа до сна, т.к. он оказывает лёгкое мочегонное действие. Можно добавить веточку мяты.
Ингредиенты:
- Ромашка –1 ст.л.
- Мята – 1 ст.л.
Залить 250 мл кипятка, настаивать 15 минут. Добавить мёд по вкусу.
Вечерний чай для хорошего сна и настроения
Ингредиенты:
- Чёрный чай – 1 ст.л.
- Календула – 1 ст.л.
- Пустырник – 1 ч.л.
- Листья мяты – 1 ст.л.
- Ромашка – 1 ст.л
- Липа – 1 ст.л.
- Ягоды сушеной малины – 3-4 ст.л.
Все компоненты смешать, переложить в сухую, стеклянную банку. Заваривать из расчета: 1 чайная ложка на стакан воды. Настоять 10 минут, процедить. Пить в тёплом виде с мёдом за 4–5 часов до сна.
Лавандовый чай
Чай из лаванды обладает способностью снимать стресс, успокаивать и улучшать настроение. Аромат просто потрясающий! Я люблю добавлять лаванду к чёрному чаю, но пью такой чай за 5–6 часов до сна.
Чтобы приготовить лавандовый чай, достаточно залить 1 чайную ложку лаванды стаканом кипятка, настоять 7–10 минут, добавить мед по вкусу и пить с удовольствием перед сном. Крепкий сон вам обеспечен!
Липовый чай
Липовый чай – полезный и вкусный напиток, оказывает на организм человека общеукрепляющее действие и помогает избавиться от многих болезней. Чай из цветков липы благотворно действует на нервную систему, нормализует сон, помогает бороться с нервным напряжением и бессонницей. Ароматный и солнечный напиток подарит вам прекрасное настроение и хороший сон.
Ингредиенты:
- Липовый цвет – 2 ст.л.
- Мелисса – 1 ч.л.
- Зверобой – 1 ч.л.
Смесь залить 400 мл. кипятка, дать настояться 10 минут. Пить в тёплом виде с мёдом.
Чай с пустырником
Пустырник оказывает устойчивое седативное (успокоительное) действие на нервную систему. Чай с пустырником полезно пить при нарушении сна, нервной возбудимости, депрессии, стрессе, переутомлении. Он благотворно влияет на работу сердечно–сосудистой системы. В древнем Китае пустырник называли «растением долгожителей» . А в Греции – «травой матери», чай пустырника давали беременным, чтобы облегчить процесс родов и нормализовать работу нервной системы после рождения малыша.
Готовится чай очень просто: 1 чайную ложку залить стаканом кипятка, накрыть обязательно крышкой, настоять10–15 минут. Процедить, пить в тёплом виде за 1,5–2 часа до сна.
Можно приготовить сбор:
Ингредиенты:
- Пустырник – 1 ст.л.
- Чабрец – 1 ст.л.
- Душица – 1 ст.л.
- Листья мяты или мелиссы – 1 ст.л.
- Ромашка – 1 ст.л.
Все компоненты смешать, переложить в сухую, стеклянную банку. Заваривать из расчета: 1 столовая ложка на стакан воды. Настоять 10 –15 минут, процедить. Пить в тёплом виде.
